Pin-up 306 ilə məşq: peşəkar idmançının təcrübəsi
Mən idman karyeram boyunca çox sayda avadanlıq, tətbiq və proqram sınamışam. Pin-up 306 mənim üçün təkcə ad deyil, həm də məşq rejiminə inteqrasiya etdiyim bir konsept oldu. Bu yazıda mənim taktiki, fiziki və psixoloji yanaşmalarımı, həmçinin yarışlarda istifadə etdiyim terminologiyanı paylaşacam.
Məşq prosesi və periodizasiya
Mən dözümlülük, sürət və güc üzərində periodizasiya tətbiq edirəm. Həftəlik plan belədir:
- 1-ci gün: aerobik bazanın qurulması — uzun daimi qaçış, interval işləmələri.
- 2-ci gün: plyometrika və sürət — reaksiya, start texnikası.
- 3-cü gün: güc məşqləri — əsasən funksional ağır atletika və core işləmələri.
- 4-cü gün: taktiki məşqlər və video-analiz.
- 5-ci gün: reabilitasiya və aktiv bərpa — masaj, yüngül pedallama.
Taktika və yarış strategiyası
Mən yarışa çıxarkən opponentin zəif nöqtələrini tapmaq üçün oyun planı hazırlayıram. Məsələn, interval taktikası və enerjinin düzgün paylanması qərarları belə alınır:
- İlkin tempin saxlanması — enerji sərfiyyatını idarə edirəm.
- Final sprinti üçün anaerob güc yığımı — plyometrik təkrarlamalar.
- Psixoloji hazırlaşma — vizuallaşdırma və nəfəs texnikaları.
Nutrisiyə və reabilitasiya
Mənim menyum makro və mikronutrientlərə diqqət edir: kifayət qədər protein, kompleks karbohidratlar və elektrolitlər. Hər məşqdən sonra bərpa üçün aktiv bərpa, soyuq-isti duş və adekvat yuxu prioritetdir.
Texnologiya və resurslar
Təlim prosesində texnologiya vacibdir. Məşqləri izləmək üçün mənbələrdən və tətbiqlərdən istifadə edirəm, məsələn: pin-up 306. Rəsmi idman strukturları və qaydaları üçün dövlət resurslarına da baxıram: Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi.
Mənim peşəkar yanaşmamda əsas prioritetlər: davamlılıq, taktiki çeviklik və reabilitasiya. Hər bir idmançı individualdır və plan fərdiləşdirilməlidir.